1 何为冥想
- 冥想 (Meditation)这个词的英文单词词根与“医药(Medical)和“医治(Medicated)"等词的英文词词根接近。这一词根有注意、关注某物的意思。
- 就“冥想"而言,你关注的是自己平时难以觉察的维度,是最深入也最内在的层面。
- 冥想是一个人了解内在世界的方法,它平静、专注,但同时又是非常放松的。
- 冥想是一项实用、科学并且系统化的技能,一种可以帮你全方位了解自我的路径。
2 为什么要冥想
- 人们接受教育,研究各种学科,如生物学、生态学、化学等,并用学到的知识了解外部世界。但是很少教育我们如何探索和关注我们自身的内在。我们只知道去模仿他人的理想,跟随风尚,追求那些社会的主流价值,却从未对自我有过深入的理解,这让我们缺乏对自己的认识,不得不依赖别人的意见或建议。
- 事实上,常规教育体系只开发了我们大脑的一小部分,而另外负责做梦、睡眠以及用于存储所有经历的无意识领域,仍不为人知。
- 冥想可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力,从而更有效地处理生活中的所有问题。
- 利用曼陀罗(用来集中意念的声音,可以是一个词,一句短语,或一个音节)带领你深入自我,探索和体验更深层次的存在。
3 如何冥想
冥想整个过程分五个步骤:
第一步:清理
首先,身体要做好准备,当身体感到精力充沛,舒适,放松的时候,冥想最容易顺利进行。第二步:伸展
拉伸并活动背部以及双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。在冥想之前,做5-10分钟的时间拉伸身体,做好充分的热身准备,能够极大地改善你的冥想体验质量。第三步:放松
完成伸展练习之后,进行简短的放松练习会十分有益。舒适地平躺下来,让背部紧贴地板或垫子。双臂置于身体两侧,手臂与躯干微微分开,掌心向上,双腿以舒适的距离打开。轻轻闭上你的双眼,花几分钟时间关注呼吸:用鼻子轻柔地吸气,再用鼻子缓慢地呼出来,吸气和呼气之间不要有间断或者停顿。第四步:大脑与神经系统的放松
呼吸是一种强大的力量,对身体的紧张程度、大脑的稳定和清晰度都会造成巨大的影响。冥想前,使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习,可以使精神趋于平静,有助于内在的专注,集中与稳定。第五步:冥想坐姿
完成呼吸练习后,就可以开始进行冥想了。采用冥想姿势坐好,让心念关注你使用的曼陀罗,或者用通用的曼陀罗 “So Hum"。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调:呼气,默听 “”Hum"的声音,吸气,默听“So"的声音。慢慢让你的呼吸深长而柔和。冥想有多种坐姿,对于初学者,我们可以用一种较简单的坐姿进行冥想,“简容坐“,如下所示:
放松双肩和手臂,轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印",这个手印形成一个小圆圈,你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。冥想姿势,要求身体必须静止,稳定,放松,舒适。头部,颈部和上半身躯干保持在一条直线上,保持脊柱准直。对于双腿灵活的练习者,可以从用“吉祥坐"进行冥想,它的根基部分比简易坐更宽广,可以让身体重量均匀地分布在地面上。
4 冥想进阶
冥想进阶计划源自古往今来圣贤们的经验与实践,许多真诚的习练者都从中受益。
首先了解一下意念:意念是身体,呼吸和感官的主人,它被核心意识所掌控。冥想者的学习目的就是净化意念,让它变得专注,他们可以精准地收集感官数据,对事物进行清晰的认知,不会产生扭曲或含混。意念有四种功能:心、智、自我和意识。我们要了解这四种功能并协调它们的运行。
- 心:是低级的意念,我们通过它与外部世界进行互动,接收各种感觉与信息。心同时也倾向于怀疑与质疑,而如果这种倾向过度,就容易引发烦恼。
- 智:是较高水平的意念,是通往内在智慧的通道,它能够提供决定与判断的能力,具有鉴赏力和区分力。当智能够正常运转且心也接受它的指挥,那么它就能在我们行动两难的时候,为我们选出更合理也更好的出路。
- 自我:是指“我执",即小我的意识。它认为自己是独一无二,完全独立的实体,它即带给我们存在感,也会造成分离,痛苦和距离感。
- 意识:是记忆的仓库,存储我们的印象和经验。但如果它不能与其功能协调作用,也会给我们制造困扰。
呼吸:可以帮助精细的肌肉组织与神经系统得到更深层次的休息,呼吸是意念的主要聚焦点之一,练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面,观察每一次吸气和呼气。
- 吸气时:想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。
- 呼气时:想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。
唤醒中脉:能够使意念保持平静与愉悦,才能使它在冥想时体验到喜悦。开始“唤醒中脉"时,冥想者首先需要把意念专注在呼吸上,感受两个鼻孔的气息。将意念集中在两个鼻孔的中央位置时,会发现大脑很容易恢复到愉悦的状态。当两个鼻都通畅的时候,说明你在用两个鼻孔同时吸气和呼气,这就是中脉觉醒的标志。
5 结束语
现在的人越来越受到外在的影响,进而导致我们情绪失控,而情绪是一股强大的力量,它通常在意念的湖面之下运转,就像一条在水下穿游的鲨鱼。如果我们不引导情绪,它会搅乱整片湖水。在努力控制情绪的过程中,你要对自己有足够的耐心,而冥想能够带来无畏,让你审视所有的恐惧,这时你会发现,大多数恐惧都是自己想象出来的,荒谬无理。
那些意识到生命中还隐含着真理的人,那些经历过世上的欢愉却发现这并非圆满的人,他们都会意识到:只有练习冥想才能获得真正的满足感,因为它会产生最高级别的愉悦,冥想能够带来无畏。