八部金刚功1.1.1-冥想1.3.4（59-95）
老样子，自己准备打八部金刚功，但是自己先要准备好冥想，先冥想5min，59-95，自己今天的学习任务第一项已经完成，然后自己收拾书包准备去上课了！做好自己应该做的，然后利用好零散时间进行单词的背诵。
现行版本号（2024年7月20日05点55分）
积累素材1.0.3，八部金刚功1.1.0，太极1.0.3，八段锦1.0.9，横跨拉伸（一档10min）1.0.6，预防自我毁灭1.0.2，背部拉伸1.0.2.冥想1.3.4，扎马步1.0.5，背部拉伸1.0.3.
冥想1.3.5（103-=72）
扎马步1.0.6 1min（01）
开始练习八部金刚功1.1.1（01）
冥想1.3.6
冥想记录模板1.3.6
日期：2024年7月20日
时间：时间
地点：____（描述你的冥想环境）
冥想类型：时间冥想前的状态：
- 情绪：（例如：焦虑、平静、兴奋等）兴奋
- 身体感受：（例如：紧张、放松、疲劳等）放松
- 思维状态：（例如：杂乱、清晰、专注等）杂乱冥想过程：
- 冥想指导：（如果有跟随指导，可以简要记录指导内容或来源）采用小米手环的呼吸训练
- 呼吸模式：（描述你的呼吸节奏，如深长呼吸、自然呼吸等）
- 身体感受：（记录冥想过程中身体的变化）
- 思维变化：（记录冥想过程中思维的变化，如念头的流动、专注的点等）冥想前（06点41分）：自己很不想冥想，但是实际上，自己需要学会面对自己，冥想已经不断地证明和证实了我自己可以不断地得到学习效率和学习能力（专注力，记忆力，反应速度）的有效提升。无论你是否承认，冥想可以帮助你自己不断地学习和提升，他帮助你想明白很多事情。
冥想后（06点48分）：自己冥想之后，很平静，同时想明白了很多的事情，自己的生活其实不需要那么多的内容，自己需要冥想，思考，锻炼，生活，就行了，自己记录一下自己大脑里面有三个想法：
（03）自己想到之前自己所不断地做的错事
（01）自己想到喝咖啡
（02）自己想到多肉
冥想后：
- 遇到的困难：（记录冥想过程中遇到的任何困难或干扰）
- 应对策略：（记录你如何应对冥想中的困难或干扰）不要着急，不要着急，记录下来，以后多多使用这个模板，提高自己的精神思考，向乔帮主学习，不断地思考，思考清楚自己到底需要什么？
冥想后的状态：
- 情绪变化：（描述冥想后的情绪状态）兴奋变为平静
- 身体感受：（描述冥想后的身体感受）自己恢复了对于身体的掌控
- 思维清晰度：（描述冥想后思维的清晰度或变化）自己思维变得很清晰了，自己明白了，实际上对于自己而言，自己的生活不需要那么多的内容。
反思与感悟：
- 今天的冥想体验如何？每天都把自己固定的任务给学习完成即可，剩下的时间全部交给自己的爱好，自己的爱好有以下几种：（01）长跑（02）冥想（03）做操（04）以及不断地进行一个复盘。
- 有哪些收获或洞见？冥想帮助自己可以不断地进行一个收获
- 有哪些可以改进的地方？（01）自己给自己塑造一个相对安静的环境，下一次，玻璃窗户可以不用关闭，然后自己这样每工作10min冥想5min。
下一步计划：
- 下一次冥想的计划是什么？接下来开始准备制定今天的学习计划。
同时更新版本号
- 有哪些具体的改进措施？重视练习的质量中的质，使自己不断地处于一个专注的状态当中
备注：
- 任何其他想要记录的内容或个人感受。
扎马步1.0.7 1min（有了价值和意义！）
背部拉伸1.0.3 1min（01）
“日复一日，不断地坚持，最终使自己的事情获得意义！”
更新版本号（07点05分2024年7月20日）：
积累素材1.0.3，
八部金刚功1.1.1，
太极1.0.3，
八段锦1.0.9，
横跨拉伸（一档10min）1.0.6，
预防自我毁灭1.0.2，
背部拉伸1.0.2.
冥想1.3.6，
扎马步1.0.7，
背部拉伸1.0.3.
