如何真正改变自己？ 《掌控习惯》

 维持改变

1.心态 目标与体系，谁是真正通往成功的钥匙？
2.行动

习惯转变的3个层次

1. 身份 你要成为谁？ 你为成为他而幸福吗？
2. 过程
3. 结果

习惯的基本原理：要重视微小的改变
维持改变成两个方面入手

一、心态：忽略目标、关注体系（可从心学上理解，目标是“脑”规划的，目标确定大致的方向；“体系”是“心”之所发，是改变的积极愿望，关注体系也有利于价值观的建立，自立立人、自达达人也比较符合中国人内心深处的根基）

二、行动：身份、过程、结果，从身份入手，经过过程，最终达到好的结果。Eg.戒烟不应说是因不抽烟而戒烟 （养成新的习惯可以把自己先看成已经达到成就的人，如演员高叶在出演狂飙之前，坚信自己是影后，最终迎来大爆剧。我是XX的人--用小赢证明给自己看）

习惯养成四步原理

一、提示
特点：无意识，大多数时候不知道是提示
1.具体化 ：目标的具体化（可应用smart原则制定目标，如学习英语的目标可制定成，在30天内完成3000个英语单词的背诵，也可加上具体的时间地点，每天早上6点在教室背诵100个英语单词，坚持30天）

2.习惯叠加：继A之后，我将执行B（比如挤完牙膏就开始刷牙，可以在框架下-挤牙膏A叠加个B习惯刷牙。如完成英语单词背诵，可以在吃完早饭后开始背单词，这里吃完早饭就是高频的A习惯，背单词就是叠加的B习惯）

3.创造环境：将环境创造成有利于养成习惯的环境 Eg.养成好习惯-学吉他将吉他放在旁边，戒断坏习惯-将电子设备按功能分开使用 （可以理解为进一步的反复提示，如背单词，可以在能看见的地方放单词书或张贴标语等）

1.提示 让好习惯的线索触手可及 把经常做与想要做绑定
2.渴求 绑定喜欢的事与好习惯 如何找到渴望的根源？
3.反应

关注次数（质量组与数量组谁会赢得胜利？）
顺应最省力法则
坚持两分钟原则
4.奖励 即时奖励 成就感可视化
欢迎大家探索以下名词的意义
1.狄德罗效应
2.佛罗里达拍照实验
3.长时间增程现象
4.最省力法则
5.曲别针原理
本期金句
1.糟糕的坚持好过完美的放弃
2.改变不是放好大招，而是把每一次普攻发挥到极致 3.读了很多书，依然过不好这一生
4.学会与厌倦和解

真正的改变，无需剧变，我们只需要不断改变自己一个又一个习惯，把水管逐渐捋直