1,保持30s的抱膝。
2,身体侧卧,打开髋和骨盆。停留20-30s。
3,脚后跟抬起,重心放在脚前掌,腹部贴大腿,双手左侧右侧来回转,10次。
4,吹风机,热风从脚开始打热风,然后是腿,腹部,腰部,来回吹,每个点吹2分钟,吹到额头发汗,肚子的胀气开始往外排。放屁或打嗝。
参考:
1,孙老师健康锻炼
1,保持30s的抱膝。
2,身体侧卧,打开髋和骨盆。停留20-30s。
3,脚后跟抬起,重心放在脚前掌,腹部贴大腿,双手左侧右侧来回转,10次。
4,吹风机,热风从脚开始打热风,然后是腿,腹部,腰部,来回吹,每个点吹2分钟,吹到额头发汗,肚子的胀气开始往外排。放屁或打嗝。
参考:
1,孙老师健康锻炼