高效工作，多些时间摸鱼且有益打工人心态的10个方法~
早上不要开会 📅 每个人一天是 24 小时，时间是均等的，但是时间的价值却不是均等的，早上 1 小时的价值是晚上的 4 倍。为什么这么说？ 因为早晨是大脑的黄金时间，经过一晚上的睡眠，大脑经过整理、记录、休息，此时的状态是最饱满的，适合专注度高的工作，比如编程、学习外语等，如果把时间浪费在开会、刷手机等低专注度的事情上，那么就会白白浪费早上的价值。
不要使用番茄钟 🍅 有时候在专心编程的时候，会产生“心流”，心流是一种高度专注的状态，当我们专注的状态被打破的时候，需要 15 分钟的时候才能重新进入状态。 有很多人推荐番茄钟工作法，设定 25 分钟倒计时，强制休息 5 分钟，之后再进入下一个番茄钟。本人在使用实际使用这种方法的时候，经常遇到的问题就是刚刚进入“心流”的专注状态，但番茄钟却响了，打破了专注，再次进入这种专注状态需要花费 15 分钟的时间。 好的替换方法是使用秒表，它跟番茄钟一样，把时间可视化，但却是正向计时，不会打破我们的“心流”，当我们编程专注度下降的时候中去查看秒表，确定自己的休息时间。
休息时间不要玩手机 📱 大脑处理视觉信息需要动用 90% 的机能，并且闪烁的屏幕也会让大脑兴奋，这就是为什么明明休息了，但是重新回到工作的时候却还是感觉很疲惫的原因。 那么对于休息时间内，我们应该阻断视觉信息的输入，推荐： 闭目养神 😪听音乐 🎶在办公室走动走动 🏃♂️和同事聊会天 💑扭扭脖子活动活动 💁♂️冥想 or 正念 🧘
不要在工位上吃午饭 🥣 大脑经过一早上的编程劳累运转之后，此时的专注度已经下降 40%~50%，这个时候我们需要去重启我们的专注度，一个好的方法是外出就餐，外出就餐的好处有： 促进血清素分泌：我们体内有一种叫做血清素的神经递质，它控制着我们的睡眠和清醒，外出就餐可以恢复我们的血清素，让我们整个人神经气爽： 日光浴：外出的时候晒太阳可以促进血清素的分泌有节奏的运动：走路是一种有节奏的运动，同样可以促进血清素分泌激发场所神经元活性：场所神经元是掌控场所、空间的神经细胞，它存在于海马体中，外出就餐时场所的变化可以激发场所神经元的活性，进而促进海马体活跃，提高我们的记忆力激活乙酰胆碱：如果外出就餐去到新的餐馆、街道，尝试新的事物的话，可以激活我们体内的乙酰胆碱，它对于我们的“创作”和“灵感”起到非常大的作用。
睡午觉 😴 现在科学已经研究表现，睡午觉是非常重要的一件事情，它可以： 恢复我们的身体状态：26 分钟的午睡，可以让下午的工作效率提升 34%，专注力提升 54%。延长寿命：中午不睡午觉的人比中午睡午觉的人更容易扑街预防疾病：降低老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症等 睡午觉好处多多，但也要适当，15 分钟到 30 分钟的睡眠最佳，超过的话反而有害。
善用低代码或者其他技术 作为Web开发人员每天的工作就是不断地开发、测试、优化，涉及到语言、布局、字体、样式等技术。整个开发过程离不开浏览器。浏览器插件就像是浏览器的“装备”，可以增加浏览器额外的特性和功能。针对开发人员的日常工作，有些浏览器插件非常实用、高效，有助于开发、优化前端产品，节省开发时间成本。 1️⃣ 推荐一款我尝试不错的低代码平台 2️⃣JNPF快速开发平台，近年在市场表现和产品竞争力方面表现较为突出，采用的是最新主流前后分离框架（SpringBoot+Mybatis-plus+Ant-Design+Vue3）。 3️⃣ 代码生成器依赖性低，灵活的扩展能力，可灵活实现二次开发。以JNPF为代表的企业级低代码平台为了支撑更高技术要求的应用开发，从数据库建模、Web API构建到页面设计，与传统软件开发几乎没有差异，只是通过低代码可视化模式，减少了构建“增删改查”功能的重复劳动，还没有了解过低代码的伙伴可以尝试了解一下。4️⃣应用：https://www.jnpfsoft.com
2 分钟解决和 30 秒决断 🖖 ⚒️ 2 分钟解决是指遇到在 2 分钟内可以完成的事情，我们趁热打铁把它完成（技术大厂，前后端测试可投）。这是一个解决拖延的小技巧，作为一个程序员，经常会遇到各种各样的突发问题，对于一些问题，我们没办法很好的决策要不要立即完成， 2 分钟解决就是一个很好的辅助决策的办法。 💣 30 秒决断是指对于日常的事情，我们只需要用 30 秒去做决策就好了，这源于一个“快棋理论”，研究人员让一个著名棋手去观察一盘棋局，然后分别给他 30 秒和 1 小时去决定下一步，最后发现 30 秒和 1 小时做出的决定中，有 90% 都是一致的。
不要加班，充足睡眠 💤 作为程序员，我们可能经常加班到 9 点，到了宿舍就 10 点半，洗漱上床就 12 点了，再玩会儿手机就可以到凌晨 2、3 点。 压缩睡眠时间，大脑就得不到有效的休息，第二天的专注度就会降低，工作效率也会降低，这就是一个恶性循环。 想想我们在白天工作的时候，其实有很多时间都是被无效浪费的，如果我们给自己强制设定下班时间，创新、改变工作方式，高效率、高质量、高密度的完成工作，那是否就可以减少加班，让我们有更多的自由时间去学习新的知识技术，进而又提高我们的工作效率，形成一个正向循环。
睡前 2 小时 🛌 睡前两小时不能做的事情： 🍲 吃东西：空腹的时候会促进生长激素，生长激素可以提高血糖，消除疲劳，但如果吃东西把血糖提高了，这时候生长激素就停止分泌了🥃 喝酒⛹️ 剧烈运动💦 洗澡水温过高🎮 视觉娱乐（打游戏，看电影等）📺 闪亮的东西（看手机，看电脑，看电视）💡 在灯光过于明亮的地方适合做的事情 📖 读书🎶 听音乐🎨 非视觉娱乐🧘♂️ 使身体放松的轻微运动
周末不用刻意补觉 🚫 很多人以周为单位进行休息，周一到周五压缩睡眠，周末再补觉，周六日一觉睡到下午 12 点，但这与工作日的睡眠节奏相冲突，造成的后果就是星期一的早上起床感的特别的厌倦、焦躁。 其实周末并不需要补觉，人体有一个以天为单位的生物钟，打破当前的生物钟周期，就会影响到下一个生物钟周期，要调节回来也需要花费一定时间。 我们应该要以天为单位进行休息，早睡早起，保持每天的专注度。
